◆「体幹と肩甲骨を連動させる」◆
これはこの冬に中心的に行って、効果を感じられたトレーニングです。
以前のメルマガでも触れたのですが、もう一度動画も加えてお伝えします。
それくらい重要な項目です。
ピッチング、バッティング、ともに足が地面に着いた中で、
手を加速させるという動作です。
そこで大切なのが、足から手まで、力の漏れが無いように、
一気に筋力を発揮しなければならないということです。
捻じれの力、縦の力、横の力、全てがお腹に、
そして不安定な肩甲骨を安定させてとにかく力を伝える。
それがとても大事です。
では、足から手まで、力を伝えるトレーニングを紹介します。
◆実践編・コンディショニングトレーニング◆
「ワンハンド・肩甲骨プッシュ」
壁に向かって少し離れて立ちます。
体が斜めになるようにして、体重をかけて両手をつきます。
片方の手を離します。
ついている手で壁を押すようにして、体を押し返します。
肩甲骨もぐっと前に押し出せるよう、行っていきましょう。
体幹がぶれないように、安定させることが大切です。
より負荷をかけるために、
腕立て伏せの姿勢でも同じように行ってみましょう。
腹斜筋(肩から股関節の対角線)を意識し、
肩甲骨を使って動かしていきましょう。
回数に特に制限はかけません。
終わった後に軽くシャドウピッチングをし、
前で力が使える感覚があると成功です。
是非お試しください。